Kyselinu listovou potřebuje k životu každý, ale zvýšené množství kyseliny listové by se mělo užívat zejména v těhotenství, ideálně ještě 3 měsíce před otěhotněním. Velmi důležitá je kyselina listová v prvním trimestru.
Proč užívat kyselinu listovou v prvním trimestru
Kyselina listová patří mezi vitamíny B, označována jako B9. Dostatek kyseliny listové v těle zajistí správnou hladinu folátu, důležitého pro správný vývoj miminka. Napomáhá dělení buněk, podporuje růst plodu, nervové soustavy a snižuje výskyt vrozených vad. Kyselina listová je také nezbytná pro krvetvorbu. Kyselina listová pomáhá snížit vznik defektů neurální trubice (např. rozštěp páteře) až o 26%.
Kde koupit kyselinu listovou?
Kyselinu listovou koupíte např. v některých internetových lékárnách jako je pilulka.cz, drmax.cz nebo benu.cz.
Kyselina listová v potravinách
Kyselinu listovou najdete v listové zelenině, jako jsou saláty, čínské zelí nebo špenát. Skvělým zdrojem je ale i brokolice, květák, kapusta, červená řepa, pórek, chřest, fazolové lusky nebo avokádo. Kyselinu listovou najdete také v celozrnném pečivu, mléku, játrech (ty se v těhotenství příliš nedoporučuje) nebo vejcích a obsahují ji i ořechy a pivovarské kvasnice.
Obsah kyseliny listové v některých potravinách (mg/100g)
- Droždí / 716 mg
- Cizrna / 340 mg
- Čínské zelí / 400 mg
- Čočka / 168 mg
- Červená řepa / 93 mg
- Chřest / 108 mg
- Hrášek / 159 mg
- Špenát / 145 mg
- Pórek / 103 mg
- Květák / 55 mg
- Brokolice / 114 mg
- Sezamová, slunečnicová semínka / 90 mg
- Vlašské ořechy / 77 mg
- Kešu / 6O mg
- Jahody / 65 mg
- Pomerančový džus / 41 mg
- Celozrnný chléb, pečivo / 40 mg
- Maliny / 30 mg
- Vejce / 22 mg
Kyselina listová v prvním trimestru – kolik je doporučená dávka v těhotenství?
Vv době plánování těhotenství se doporučuje 400 mikrogramů. Doporučená denní dávka v těhotenství je pak od 600 – 800 mg/den. Účinky kyseliny listové jsou nejdůležitější především v prvním trimestru.
Jak doplnit kyselinu listovou?
Pokud vám nebude stačit kyselina listová v potravinách, doplňte příjem kyseliny listové pomocí vitamínů pro těhotné nebo užívejte samotnou kyselinu listovou v tabletách.
Vitamíny pro těhotné s kyselinou listovou
Vybrat si můžete kyselinu listovou ve 2 variantách. Buď si pořídit samotnou kyslinu listovou bez dalších vitamínů a minerálů nebo zainvestovat do vitamínů pro těhotné, které kyselinu listovou obsahují a navíc jsou obohacené o omega-3 mastné kyseliny.